[...] # 50 DT# BARKI-BICEPS W czwartek z rana przed ładowaniem waga 88.4kg. W piątek rano 90.8kg – ładowanie zakończone sukcesem :D. Humor od razu lepszy i wróciła chęć na treningi. Dieta dalej tłuszczowa , węgle <50g dziennie, głównie z warzyw i tyle co masła orzechowego. Aeroby 40 min rano ( na powietrzu) po treningu 40 min. stepper lub jeśli [...]
Dzisiaj trening nog poszlo calkiem ok , a jutro trening klatki i przodu barkow o 7 rano :)) odliczam juz dni do nastepnego tygodnia i rozpoczecia kreatynki :) głowny posilek standardowo rozbity /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e37ee16e2c924c998fd20094b044013f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f23453ce61c14a04afca06a455dd297c.png [...]
[...] płatki owsiane górskie - wolne np. weekend itp. dziś wyjątkowo błyskawiczne bo późno zacząłem śniadanie zjeść, w markecie byłem po zakupy.. I posiłek jest też moim przed treningowym.. 13;45 skończyłem jeść za 5min. nitro i cm3, o 14;10 zaczynam rozgrzewkę i 14;12 trening. muszę tak zrobić bo potem koło 16 mam robotę, a wieczorem nauka, [...]
12.04.2015 DNT Miałem zrobić trening nóg, ale od rana mega słabe samopoczucie, więc stwierdziłem, że siedzę w domu i nigdzie nie wychodzę. Od poniedziałku już normalnie powinien wyglądać mój harmonogram, więc wszystko powinno być po staremu. Zastanawiam się nad zwiększeniem kcal, gdyż waga ciągle oscyluje w tych samych klimatach czyli 78-79. Węgli [...]
25 & 26.04.2015 DNT Miał wpaść trening nóg, w któryś z dni, ale nie dałem rady. Wpadła rodzinka, potem znajomi, praktycznie od rana do wieczora poza domem, więc fizycznie nie dało rady. Miska dość trzymana, nie liczyłem, ale dość czysta. Jedynie w niedziele wpadły klopsiki drobiowe z puree w IKEI + w sobote też coś. Podbijam w DT kalorie z 200 [...]
9&10.05.2015 DNT Znów plan nie wypalił tak jak chciałem. Miałem zrobić w sobotę rano trening nóg, ale rodzina wpadła do mnie z samego rana i jak to zawsze od rana do wieczora jazda po mieście itp. Wracałem po 21, byłem tak zmęczony, że nie myślałem o żadnym treningu. Miska była średnia, nie liczona, z takich cheatów to można powiedzieć, że klopsy [...]
[...] Pawła - w końcu!!! Myślę, że przeczytam ją w 1-3dni :) Niebawem przerwa, a potem albo przerzucę się na cięższego KB - ROP z 20kg KB, albo pobawię się do końca wakacji w treningi wg "Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi". Albo randomowo, ale trochę szkoda by mi było, bo jednak co plan, to plan! jaki by nie był.. Dodatkowo zamówiłem [...]
[...] z hantlami na ławkę 5x12 12x8kg 3. Dzień dobry 15/12/10/10/10 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 4a. Uginanie leżąc 5x12 5x45kg 4b. MCNPN z hantlami 5x15 15x24kg +30min aerobów pierwszy trening nóg za mną, myślałem, że będzie gorzej, ale jakoś przeżyłem :-D wszystko bdb weszlo, dzisiaj jeszcze polecę barki z tricepsem, a jutro DNT
[...] 10x40kg / 10x40kg 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 3b. MCNPN z hantlami 5x15 15x24kg 15x26kg 4. Uginanie leżąc 5x12 12x45kg 12x45kg +30min aerobów dzisiejszy trening nóg, wszystko weszło bdb, jedynie pozmieniałem kolejność ćwiczeń na dwójki, bo maszyna do uginania jest na innym piętrze, więc zrobiłem dzień dobry z mcnpn z [...]
dzisiaj u mnie nietreningowy, kolejny raz napiszę niestety %-) jutro za to leci słynny trening nóg z siadami do boxa, tym razem będę siadał niżej! %-) a ogólnie to czeka mnie w sobotę 12h w pracy i w niedzielę prawdopodobnie też, myślę jak rozegrać to z treningami, czy iść na jakąś 7 rano, czy po 22 - jedna i druga opcja mnie zbyt nie przekonuje. [...]
[...] podpytać :-) z tymi udami mam mega problem, jak kiedyś wchodziło wszystko pięknie tak teraz co spróbowałem dać szota w udo miałem praktycznie tydzień z głowy jeśli chodzi o trening nóg, dodatkowo mega stan zapalny, skok wagi itd a próbowałem kilkukrotnie, w obie nogi, w różne miejsca - za każdym razem to samo na tyłku mówiąc delikatnie jest już [...]
Wczoraj wpadł trening nóg, dzisiaj polecę z pushem, a od soboty myślę, ze już wprowadzimy zmiany, bo jutro poleci raport do Wojtka :-) waga po przyjeździe niższa, ale niewiele, bo jest takie stabilne 92kg od trzech dni już. Zobaczymy co Wojtek powie, ale moim zdaniem mini cut się przyda, ale bardziej na zasadzie mocnej ucinki, żeby zamknąć się [...]
U mnie trochę cisza, bo w piątek w końcu odebraliśmy klucze od domu i ruszyliśmy z remontem :-D dwa dni na pełnych obrotach, jutro mam wolne od pracy, więc skoczę z rana zrobić trening nog, który wypada mi w niedziele, a później dalej czeka mnie praca.. ale najważniejsze, że u siebie :-D
[...] sprzed 2 lat nt. ilosci powtorzen danych w serii... odkad robie lydki na maszynie 4-5 x max (tez tak z miesiac) to poszlo juz +1cm - z kazdej serii schodze z bolem sporym, trening nog mam dosc ciezki, ale to chyba moja najmocniejsza partia. Martwego nie robie bo jeszcze za wczesnie...troche sily/masy nabiore, technike podlapie i pewnie wezme [...]
Dzisiaj miał być trening nóg ale niestety Michał wrzucił plan za późno i pójdę jutro zrobić nogi Plan się przedstawia następująco: Być może zmienię przysiad tylny na przedni ale to jeszcze muszę skonsultować. Na ten czas jest tylny ... 6 serii :-o Micha z dzisiejszego dnia: ** 8:45 5g mono 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 100g + rodzynki [...]
Viki, oni tylko Ci napisali, że Twój trening nóg ich zdaniem nie daje Ci tego, co myślisz, że Ci daje, a fakt, że jest łatwiej znosisz pewien wysiłek wynika z tego, że Twój organizm się do niego zaadaptował, a nie z tego, że robisz ten konkretny trening. Tamta rozmowa niepotrzebnie zeszła na jakieś dziwne tory. Trochę chyba zabrakło chęci dojścia [...]
oskar1994 DT-MASA!!!
